생리통 완화법
한 달에 한 번 잊을만하면 찾아오는 생리는 월경 그 자체만으로도 번거로운데 함께 찾아오는 생리통 때문에 괴로움까지 안겨 여성에게 너무나 가혹한 운명과도 같습니다.
생리통은 자궁내막에서 분비되는 프로스타클라딘 성분이 자궁을 수축시키기 때문에 발생하는데 여성이라면 누구나 겪는 자연스런 현상이라고 대수롭지 않게 여길수도 있지만 개인별로 통증의 강도에 차이가 있으며 심할 경우 하늘이 노래지고 일상생활이 어려울 정도 입니다.
오늘은 생리통 때문에 고통을 호소하시는 분들을 위해 이를 완화하는 방법에는 어떠한 것이 있는지와 생리통에 좋은 음식에는 무엇이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
생리통 완화법 | 복부를 따뜻하게 하고 편안한 옷 입기
생리통은 월경기간과 월경 기간 전후 나타나는 통증으로 하복부와 치골 상부에 극심한 통증이 느껴지기 때문에 복부를 따뜻하게 보호하는 것이 생리통 완화법의 기본이라 할 수 있습니다.
복부를 따뜻하게 하기 위해 아랫배에 핫팩을 올려두거나 무릎담요를 이용하는 것이 도움이 되며 몸을 따뜻하게 만들어 주는 생강과 계피, 쑥을 차로 만들어 마셔주는 것도 효과가 있습니다.
생리통이 심할 땐 몸을 따뜻하게 해 주는 것만으로도 자궁안의 어혈을 제거해 주는 효과가 있는데 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하고 잠자리에 들거나 더운 물주머니를 이용해 통증이 심할 때 배를 따뜻하게 해 주는 것도 좋습니다.
족욕와 반신욕은 복부를 따뜻하게 해주면서 혈액순환을 활발하게 해주는 효과가 있으며 따뜻한 온도의 물에서 하루의 피로를 풀면서 스트레스를 해소한다면 아픈 생리통의 고통을 잠시나마 잊게 해줍니다.
스키니진, 레깅스 등 끼는 옷은 스타일을 살려주어 많이 착용하는 옷 중 하나이지만 건강면에서는 좋지 않으며 특히 생리 기간에는 편안한 옷을 입어야 습기를 배출하고 복부 긴장감을 줄일 수 있어 통증완화에 도움이 됩니다.
생리통 완화법 | 충분한 휴식과 지압
생리 기간 중에 무리하게 활동을 하거나 정신적으로 스트레스를 많이 받으면 생리통 역시 심해질 수 있기 때문에 심신을 안정시켜주는 것이 가장 좋습니다.
가벼운 운동이나 명상, 음악감상은 근육을 이완시켜 주고 통증을 완화하는데 효과가 있지만 카페인 섭취 및 과한 음주, 수면부족, 스트레스는 생리통을 더욱 심하게 하므로 자제해야 합니다.
생리통 치료는 대부분 한방에서 많이 이루어 지는데 원인에 따라 탕약 및 침요법, 뜸요법을 병행하여 치료하게 되며 통증 정도에 따라 차이는 있지만 보통 치료기간은 3개월 정도라고 보시면 됩니다.
생리통 완화에는 지압도 많은 도움이 되는데 내정혈은 생리통을 완화해 주는 혈자리로 둘째발가락과 셋째발가락 사이에 있으며 아픈 부위를 3초간 누르고 천천히 떼는 동작을 5~6회 반복해 주면 좋습니다.
삼음교 또한 생리통을 예방하는 혈자리로 꼽히는데 안쪽 복사뼈 중앙에서 위로 손가락 네마디 위에 위치해 있으며 내정혈과 동일하게 아픈 부위를 엄지로 3초간 누르고 천천히 떼는 동작을 5~6회 반복합니다.
생리통 완화법 | 음식으로 달래기
생리통으로 신경이 예민해졌을 때 당분이 많은 간식으로 긴장을 달래는 경우가 종종 있는데 과도한 당분은 피로를 줄여주는 비타민 B군을 소모시킴으로써 피로를 증가시키고 우울하게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
생리 기간에는 쑥차가 여러모로 도움이 되는데 쑥 중에서 약재로 쓰이는 애엽은 따뜻한 성질을 가지고 있으며 예로부터 여성질환 치료에 두루 사용 되어지고 있습니다.
쑥은 불규칙한 생리를 고르게 해 주어 임신에 도움이 되며 염증과 통증을 진정시키는 데도 효과적인데 쑥을 충분히 우려서 차로 만들어 마시면 자궁에 냉기가 많아서 생리통이 심한 경우 자궁을 따뜻하게 해서 생리통을 덜어줍니다.
생강차 또한 생리통에 효과적인 차로 꼽히는데 맵고 따뜻한 성질을 지닌 생강은 아랫배에 냉기가 많아 혈액 순환이 잘되지 않는 여성들의 생리통 완화에 탁월합니다.
자궁은 혈액이 모여드는 곳이기 때문에 혈액 순환이 원활하지 않으면 자궁 기능 역시 떨어질 수 있으므로 자궁의 어혈을 풀고 혈액이 잘 돌 수 있도록 만들어 주면 경련이나 통증도 줄여들게 됩니다.
당귀차 역시 예로부터 여성 질환에 두루 사용되는 약재로 혈액이 부족해서 발생하는 빈혈은 물론이고 생리 불순, 수족 냉증에 도움을 줄뿐 아니라 통증을 가라앉혀주기 때문에 당귀차를 하루 1~2잔 마시면 좋습니다.
시금치는 엽산, 비타민 C, 베타카로틴 등의 성분이 풍부하게 들어 있어서 염증을 개선하며 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있는데 엽산 성분은 생리로 인한 빈혈 예방에도 효과적이지만 생리 기간 중의 정서적인 불안이나 우울감을 줄여주기도 하며 마그네슘 성분 또한 다량 함유되어 있어 자궁의 긴장을 풀어주고 생리통 경감에 효과가 있습니다.
땅콩이나 아몬드, 호두 같은 견과류를 적당량 섭취하는 것도 효과적인데 견과류에 풍부한 비타민, 마그네슘 같은 성분들이 혈액 속 노폐물을 배출하며 혈액 순환을 촉진, 자궁의 경련을 완화시키고 생리통을 줄여줍니다.
연어의 오메가-3 지방산은 염증을 완화하고 혈액 순환을 원활하게 만드는 데 좋을 뿐 아니라 기억력과 집중력을 높여주며 혈액 순환이 잘되지 않아서 발생하는 불면증에도 도움이 되는데 특히 생리 기간의 피로를 풀어주고 스트레스를 완화하며 생리통을 감소시켜 주는 효과가 있습니다.
음식은 균형잡힌 식단을 만들어 영양분을 골고루 섭취하는 것이 좋은데 되도록 설탕과 염분, 조미료 사용 및 자극적인 음식의 섭취는 줄여야 합니다.
하루 6~8잔 정도의 물을 섭취하는 것이 좋으며 치즈 및 우유, 생선 등 철분이 많이 들어 있는 음식과 홍차, 레몬차를 먹는것도 생리통을 완화 하는데 도움이 됩니다.
생리통 완화법 | 병원 내원
생리통은 가임기 여성의 60% 이상이 겪는 흔한 증상으로 보통 경미하게 왼쪽 아랫배가 살살 아프거나 콕콕 찌르는 듯한 배란통 증상을 보이는 것이 일반적이지만 일상생활에 지장을 줄 정도의 구토, 설사, 허리 통증 등은 자궁과 난소에서 보내는 위험 신호일 수 있으므로 정확하게 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
생리통을 유발하는 질환으로는 자궁내막증, 자궁근종, 자궁선종 등을 꼽을 수 있는데 이 질환들은 생리통 뿐 아니라 자궁출혈을 동반할 수 있습니다.
골반 내 염증도 생리통의 원인이 될 수 있으며 여러가지 완화 방법을 동원해 보고 약을 먹어봐도 생리통이 심하다면 전문의의 진료를 받아 보는 것이 좋습니다.
임신이 되지 않은 여성에서 자궁내막이 탈락하고 다시 새로운 임신을 준비하기 위해 불가피하게 생리가 일어나면서 나타나는 증상인 생리통은 피할 수 없는 운명과도 같지만 통증이 극심하다거나 생리량이 평소보다 많고 여러 증상이 나타날 경우에는 더욱 심각한 질병에 의해 생겨난 통증일 수도 있기 때문에 주의를 요합니다.
더욱이 요즘은 여성의 호르몬 균형을 무너트리는 다양한 환경호르몬의 영향으로 통증 양상이 더욱 복잡해지는 추세이기 때문에 스스로 관리를 할 수 없다고 여겨진다면 꼭 가까운 부인과나 여성전문 한의원 등 병원을 내원하기를 권해 드립니다.
이상 생리통 때문에 고통을 호소하시는 분들을 위해 이를 완화하는 방법에는 어떠한 것이 있는지와 생리통에 좋은 음식에는 무엇이 있는지에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
